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Stell dir vor, die ganze Familie – sogar die Kleinsten – gestaltet die Essensplanung gemeinsam.

– für weniger Stress, mehr Freude am Esstisch!

Entdecke wie du mit meinem Tool zur Essensplanung in Minutenschnelle einen Wochenplan erstellst, der alle Familienmitglieder glücklich macht (auch deinen Picky Eater!)

jetzt kaufen

Das sagen glückliche Kund:innen:

Kundenfeedback zu unserem Essensplaner – Eltern berichten von mehr Abwechslung in der Ernährung
"Seitdem wir den Planer nutzen ist die Essensplanung und der damit verbundene Einkauf definitiv stressfreier! Da er für jeden in der Familie ersichtlich mitten in der Küche hängt, gehören tägliche nachfragen wie: Was kochen wir eigentlich heute? Endlich der Vergangenheit an. Er bringt Klarheit und Struktur. Würde ich auf jeden Fall weiterempfehlen!."
Magdalena M.

Kennst du das?
Trotz wöchentlicher Essensplanung herrscht Chaos und Unzufriedenheit am Esstisch?

Dann machst du vielleicht einen von diesen zwei entscheidenden Fehlern..

Du planst alleine und ohne kindgerechte Darstellung!

Wenn nur du entscheidest, was auf den Teller kommt, führt das schneller zu Streit am Esstisch – besonders mit kleinen wählerischen Essern.

Und wenn der Plan nur auf Papier oder in einer App steht, verstehen Kinder ihn nicht und fühlen sich nicht eingebunden. Plane nicht länger so, dass dein Kind unbeteiligt ist. Selbst, wenn du nach Wunschessen fragst, trägst du die geplanten Gerichte hinterher in deinen digitalen Planer ein, oder schreibst es auf einen Block oder eine Tafel.

Damit kann dein Kleinkind leider nichts anfangen! Was es abends zum Essen geben wird bleibt für es ein Geheimnis – und kann so schnell zu einer bösen Überraschung werden. Vor allem für Kinder, die viel Orientierung brauchen und mit „unerwarteten Wendungen“ nicht gut zurecht kommen.

Im schlimmsten Fall wartet dann unweigerlich das Drama am Tisch: ‚Bäh, das will ich nicht!‘

Die Frustration wächst, der Stress nimmt zu.

Mit meinem Essensplaner nutzt du Bilder statt Worte und planst gemeinsam mit deiner Familie – so gibt es weniger Diskussionen und mehr entspannte Mahlzeiten!

Kommen dir diese nervtötenden Situationen bekannt vor?

Du bist genervt, weil deine Familie nicht zu schätzen weißt, wie viel Mühe du mir mit dem Kochen machst.

Mahlzeiten fühlen sich wie ein ständiger Kampf an, statt wie eine harmonische Familienzeit?

Du würdest gerne abwechslungsreicher und ausgewogener Kochen, aber du wünschst dir Inspiration?

Das tägliche Kopfzerbrechen am späten Nachmittag was es zu Essen geben soll raubt dir den letzten Nerv.

Wenn du deinem Kind die Wahl lässt, dann will es immer nur nackte Nudeln. Abwechslung Fehlanzeige.

Das geht auch anders! Mit meinem Essensplaner erstellst du kinderleicht eine ausgewogene Wochenplanung, die allen schmeckt – und sogar deine Kinder können spielerisch mitentscheiden.

Wie würde sich dein Küchenalltag ändern, wenn

..Du entspannt in die Woche startest, weil du genau weißt, was es zu essen gibt?

..Du dich von Last-Minute-Grübeln, genervten Kindern und Küchenstress verabschiedet hast?

..Euer Essensplan für alle gut sichtbar (und verständlich ;-)) hängt und jeder weiß, was auf den Teller kommt (und nicht ständig dich fragt)?

..Mahlzeiten nicht mehr in Diskussionen enden, sondern zum gemeinsamen Ritual werden?

..Du nebenbei auch noch Zeit, Geld und Nerven sparst, weil du gezielt einkaufst und weniger Lebensmittel verschwendest?

..Und das Beste? Dein Kind fühlt sich eingebunden, entwickelt eine positive Beziehung zum Essen und ihr habt endlich mehr Ruhe und Freude bei den Mahlzeiten. Mit meinem Essensplaner machst du aus Chaos eine einfache, spielerische Routine – für glückliche Kinder und entspannte Eltern. Kein tägliches Kopfzerbrechen oder Stress – entspanntere Mahlzeiten mit der ganzen Familie!

Darf ich vorstellen?

Der Essensplan in Bildern

Essensplaner für Familien mit farbigen Kärtchen zur Mahlzeitenplanung

Das ist drin:

✅ Essensplaner zum Ausdrucken – Visuell gestaltet, damit auch Kleinkinder mitplanen können
✅ 192 Kärtchen – Mit einzelnen Lebensmitteln, ganzen Gerichten und Snacks
✅ Farbcodiertes System – Für eine ausgewogene und einfache Mahlzeitenplanung
✅ Begleitendes eBook – 30 Seiten Schritt-für-Schritt-Anleitung für eine stressfreie Umsetzung
✅ Extra: Druckvorlagen – 12 verschiedene Designs für euren Essensplan und die Einkaufsliste
✅ Praktische Tipps – Wie du Picky Eater einbindest und Familienmahlzeiten entspannter gestaltest

ab 19,50 €

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Mehr Kundenstimmen:

"Ich finde alle Kärtchen cool, weil man durch die Menüs neue Ideen bekommt und durch die einzelnen Karten sein Essen flexibel selbst zusammenstellen kann! Meine Tochter hat direkt Mal Gnocchi auf unseren Speiseplan gepackt, dass wir so eigentlich nie essen..!"
Janna N.
Screenshot eines positiven Kunden-Testimonials über den Essensplaner für Familien

die vielfalt

Die Kärtchen decken eine riesige Vielfalt an Lebensmitteln und Gerichten ab – von Grundnahrungsmitteln wie Brot, Nudeln, Gemüse und Obst, Fisch, Fleisch, Ei und Hülsenfrüchten bis hin zu fertigen Mahlzeiten und Snacks. Auch besondere Vorlieben, Frühstücksideen und Naschereien sind dabei.

Dank der realitätsnahen Farbfotos erkennen selbst Kleinkinder die Lebensmittel auf einen Blick. Zusätzlich gibt es Blanko-Kärtchen, damit du individuelle Lieblingsgerichte ergänzen kannst.

So passt der Essensplaner perfekt zu jeder Familie und jedem Essensstil!

Essensplaner-Kärtchen mit realistischen Fotos zur einfachen und flexiblen Mahlzeitenplanung für Kinder
Farbcodiertes System im Essensplaner zur einfachen und ausgewogenen Mahlzeitenplanung

Die Kärtchen

Sie machen Essensplanung endlich sichtbar, greifbar und kinderleicht! Deswegen wurden die 192 Kärtchen (Format 4,5×6 cm) bewusst mit realitätsnahen Farbfotos statt kindlichen oder stilisierten Grafiken gestaltet.

Statt einer starren Liste nutzt du ein flexibles System aus Bildern, das selbst Kleinkinder verstehen. Die Kärtchen sind farbcodiert für eine ausgewogene Ernährung und lassen sich nach Belieben kombinieren. Dein Kind kann aktiv mitentscheiden, was auf den Teller kommt – das steigert die Akzeptanz und reduziert Essensdramen.

So wird Essensplanung spielerisch und stressfrei!

Das begleit ebook

Das begleitende eBook macht die Essensplanung noch einfacher!

Auf 30 Seiten zeigt es dir Schritt für Schritt, wie du den Planer optimal nutzt, um stressfrei ausgewogene Mahlzeiten für deine Familie zu erstellen.

Du erfährst, wie du Picky Eater einbindest, Mahlzeiten abwechslungsreich gestaltest und typische Stolperfallen vermeidest. Das eBook enthält praktische Tipps und Beispiele aus dem Alltag, damit du weniger Zeit mit Planen und mehr Zeit mit Genießen verbringst.

Cover des Begleit-eBooks zum Essensplaner – praktische Tipps für die Umsetzung der Mahlzeitenplanung
Beispiele der Druckvorlagen zum Essensplaner – attraktive Designs für eine strukturierte Mahlzeitenplanung

Die druckvorlagen

Mit zwölf liebevoll gestalteten Essensplänen zum Ausdrucken behaltet ihr den Überblick über die Mahlzeiten der Woche.

Die Vorlagen sind so gestaltet, dass du die Kärtchen mit Klettpunkten befestigen und jederzeit flexibel umplanen kannst.

Egal, ob du einen Wochenplan, Tagesplan oder eine Kombination bevorzugst – die Vorlagen passen sich deinem Alltag an.

Gut sichtbar in der Küche aufgehängt, sorgt der Plan für Klarheit, weniger Diskussionen und entspanntere Mahlzeiten.

Essensplaner für Familien mit farbigen Kärtchen zur Mahlzeitenplanung

Mit dem Essensplan in Bildern..

..gehört nicht nur die nervige „was soll ich heute wieder kochen?!“-Frage der Vergangenheit an.

Die Essensplanung muss auch nicht länger von den Eltern (oder von einem Elternteil) allein übernommen werden, die ganze Familie kann diese Aufgabe gemeinsam übernehmen. 

Durch eine Planung sparst du Geld und Lebensmittel, eine gemeinsame hilft dabei verschiedene Fähigkeiten der Kinder zu formen und zu fördern, Frust und Wutausbrüche zu minimieren, das Einkaufen und Kochen (besser) zu organisieren und außerdem mehr Leichtigkeit in den Alltag zu bringen.

klingt super

Diese Varianten gibt es

Wir haben verschiedene Angebote und Varianten für dich zu Auswahl

Digitaler Download

Zum selber Ausdrucken und direkt loslegen

Rundum Satt-Set

Alles, was du brauchst, um eure Hauptmahlzeiten zu planen.

Satt und Glücklich-Set

Alles, was du brauchst, um auch Frühstücke und Snacks zu planen.

Saisonales-Set

Obst und Gemüse der Saison, für zwölf Monate je 32 Kärtchen.

Warum einen Essensplan?

  • Er hilft dir dabei das Einkaufen stressfreier & effizienter zu erledigen
  • Dadurch kannst du nicht nur Zeit, sondern auch bares Geld sparen
  • Lebensmittelverschwendung wird reduziert, weil du weniger unnötiges kaufst und Reste sinnvoll verwertest.
  • Er unterstützt dabei gesünder & abwechslungsreicher zu essen
  • Kein tägliches (und nerviges) Kopfzerbrechen was heute wieder gekocht werden soll

Warum Meinen Essensplan?

  • Alle können sich was wünschen: Die Bilder helfen selbst den kleinsten Kindern dabei.
  • Kinderleicht ausgewogene Mahlzeiten Dank des Farbsystems
  • Nervige „was gibt es heute zu Essen“-Fragen werden reduziert: dein Kind guckt einfach selbstbestimmt auf den Plan!
  • Ihr bleibt flexibel: die Befestigung mit Klettpunkten lässt ein einfaches Tauschen von Gerichten und Komponenten zu.
Foto der Autorin

über mich

Hi, ich bin Tamara

xyz

Oecotrophologin, vierfache Jungsmama und selbst seit meiner Kindheit von Zöliakie betroffen. Ich weiß, wie herausfordernd die Mahlzeitenplanung im Familienalltag sein kann – besonders mit wählerischen Essern. Deshalb habe ich einen Essensplaner entwickelt, der nicht nur Zeit und Stress spart, sondern auch Kinder spielerisch mit einbezieht. Mein Ziel: weniger Frust, mehr Freude am gemeinsamen Essen! 

Deine Vorteile im Überblick:

Entstresste Essensplanung mit der ganzen Familie

Geld und Lebensmittel sparen

Spielerisches und "sicheres" Kennenlernen von Lebensmitteln

Fertiges Wunschessen aussuchen oder individuell zusammenstellen

Ein Tool für Eltern UND Kinder

Alle können mitbestimmen und mitgestalten

Ein starrer Plan, der keine Flexibilität oder Spontanität zulässt

Ein digitaler Plan, den Kinder nicht be*greifen* können

100 mal am Tag die "MaPa was gibt es heute zu essen?!" Frage beantworten

Einen Plan, den nur ein Teil der Familie verwenden kann

Eintönige und unausgewogenen Mahlzeiten

Das möchte ich

FAQ

Beim Download erhälst du die PDF Datei per Mail. Wenn du möchtest kannst du sie laminieren und Klettverschlusspunkte hinten aufkleben, um sie an deinem Essensplan (Vorlage im Download enthalten) zu befestigen.

Bei der Bestellware ist diese Arbeit bereits für dich erledigt. Du erhältst die gedruckten Bögen mit abgezählten Kletterschluss-Punkten innerhalb von 2-5 Werktagen per Post.

ACHTUNG: Der gedruckte Planer ist noch nicht verfügbar!

Um den Essensplaner als Download zu verwenden brauchst du einen Drucker. Ein Laminiergerät, damit die Kärtchen durch das Laminieren wasser- und knickfest werden. Außerdem brauchst du eine Schere und Klettverschlusspunkte zur Befestigung.

In der Bestellware ist das alles bereits für dich erledigt bzw. enthalten.

Die Frage lasse ich gerne von drei zufriedenen Kundinnen beantworten. Ich hatte sie gefragt: Was hältst du von dieser Art „Bastelset“? Würdest du ein fertiges Produkt bevorzugen?

Ihre Antworten:

„Nein, das Bastelset fand ich sehr gut, weil man auch da gleich mit den Kindern zusammen was machen kann.“
 
„Finde es gut so bei den Vorbereitungen die Kids schon mit einbeziehen zu können. Das hat hier die Neugier geweckt auf das „Neue“.“
 
„Ich finde es gut wenn die Kid’s aktiv einbezogen werden können. Das Laminieren war definitiv ein Highlight!“

Das Rundum-Satt-Set enthält alles, was du für die „normale“ Essensplanung brauchst: fünf Lebensmittelgruppen plus fertige Gerichte: 16x Obst, 16x Gemüse, 16x Kohlenhydrate, 32x Eiweiß, 32x Gerichte und 8x Blanko-Kärtchen. Insgesamt sind es 120 Kärtchen.

Das Rundum-Gücklich-Set enthält: 16x Obst, 16x Gemüse, 48x Kohlenhydrate, 32x Eiweiß, 48x Gerichte, 8x Blanko-Kärtchen und zusätzlich 16x Süßes & Extras, 16 Kärtchen für die Frühstücksplanung und 8x Saucen & Dips. Insgesamt sind es 192 Kärtchen.

Das Farb-System erleichtert die Zusammenstellung von ausgewogenen Mahlzeiten. Die einzelnen Komponenten sind farblich hinterlegt, um so die Zugehörigkeit zu den verschiedenen Lebensmittelgruppen und damit den enthaltenen Nährstoffen zu veranschaulichen. Die Mahlzeiten haben eine seitliche Legende an der sich die Farben ablesen lassen.

Es gibt insgesamt sechs Gruppen: Obst und Gemüse (grün), Eiweiß = Fisch, Fleisch, Ei, Milchprodukte & Hülsenfrüchte (blau), Kohlenhydrate (gelb), Süßes & Extras (lila), Fett (rosa), Gerichte, Dips und Saucen und Frühstück (grau).

Anmerkung: Nicht alle Gruppen sind in jedem Set enthalten.

Das Basis-Set (Rundum-Satt) beinhaltet 120 Kärtchen. 

Das Premium-Set (Rundum-Glücklich) umfasst 192 Kärtchen.

Das Besondere sind

  • das Konzept: erdacht aus dem Alltag von einer Vierfachmama, umgesetzt von einer Oecotrophologin.
  • die grafische Umsetzung: Lesen zu können ist nicht erforderlich.
  • der Umfang: normale „Lebensmittel-Magnete“ enthalten maximal 50 Stück, damit ist keine umfassende Essensplanung möglich.
  • die Umsetzung: ausgewogenere Ernährung Dank des Farb-Systems.
  • die Flexibilität: eigene Mahlzeiten aus einzelnen Komponenten zusammenstellen oder fertige Gericht-Kärtchen verwenden.
  • die Anleitung: ernährungswissenschaftliche Grundlagen zur gesunden (Kinder-) Ernährung verständlich  erklärt.

Bist du bereit deine Essensplanung zu revolutionieren?

Yes, Baby!